Kiwi kcal, ou combien de calories contient un kiwi ? Nous vérifions !

Si vous êtes un amateur de fruits et que vous vous demandez quel est le fruit le moins calorique, le kiwi sera certainement l’un des premiers candidats. Ce fruit vert séduit non seulement par son goût, mais aussi par sa faible teneur en calories. Laissez-moi vous présenter sa valeur nutritionnelle.

Valeur calorifique du kiwi

Selon les données disponibles, un kiwi de taille moyenne (environ 75 g) apporte environ 44 kcal. En comparaison, 100 g de kiwi contiennent en moyenne 61 calories. Il convient toutefois de noter que la teneur exacte en calories peut varier en fonction de la taille du fruit et de la variété de kiwi.

Les nutriments du kiwi

Le kiwi, bien que de petite taille, est un véritable trésor de nutriments. Ce fruit vert offre non seulement un goût unique, mais aussi une foule de bienfaits pour la santé grâce à sa richesse en vitamines, minéraux et autres ingrédients précieux. Voici un aperçu des nutriments contenus dans le kiwi :

1. vitamine C

Le kiwi est l’une des sources les plus riches en vitamine C, dépassant même les agrumes à cet égard. La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège nos cellules des dommages causés par les radicaux libres. Elle soutient également le système immunitaire, contribue à la production de collagène et améliore l’absorption du fer contenu dans les aliments.

2 Vitamine K

La vitamine K est essentielle à la coagulation du sang et contribue à la solidité des os. Le kiwi fournit une quantité importante de cette vitamine, ce qui en fait un élément important d’un régime alimentaire favorisant la santé osseuse et cardiovasculaire.

3 Vitamine E

Bien que le kiwi ne soit pas la source la plus riche en vitamine E, il en contient en quantité suffisante. La vitamine E agit comme un antioxydant, protégeant les cellules des dommages. En outre, elle contribue à la santé de la peau et des yeux.

4 Fibres

Le kiwi est une excellente source de fibres, qui facilitent la digestion et aident à maintenir un sentiment de satiété. La consommation régulière de fibres peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang, à réduire le cholestérol et à prévenir la constipation.

5 Potassium

Le potassium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du cœur, des muscles et des nerfs. Le kiwi fournit une quantité importante de potassium, qui peut aider à réguler la tension artérielle et à prévenir les maladies cardiaques.

6 Phosphore

Le phosphore travaille avec le calcium pour construire des os et des dents solides. En outre, il est essentiel pour la production d’énergie dans les cellules. Le kiwi fournit une quantité adéquate de phosphore, ce qui favorise la santé des os et l’énergie cellulaire.

7 Enzymes digestives

Le kiwi contient une enzyme unique appelée actinidine, qui aide à digérer les protéines. Par conséquent, la consommation de kiwi peut favoriser la digestion, en particulier après des repas riches en protéines.

Le kiwi dans un régime amaigrissant

Avec sa chair vert vif caractéristique et son goût unique, le kiwi est devenu un fruit populaire dans le monde entier. Mais saviez-vous que le kiwi peut être un ingrédient clé dans un régime amaigrissant ? Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez inclure le kiwi dans votre menu si vous souhaitez perdre du poids :

1. Faible teneur en calories

Le kiwi est un fruit peu calorique. Un kiwi de taille moyenne ne fournit qu’environ 44 kcal, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids tout en profitant d’un en-cas savoureux et rassasiant.

2. riche en fibres

Le kiwi est une excellente source de fibres, essentielles à une bonne digestion. Les fibres aident à maintenir un sentiment de satiété, ce qui peut éviter de trop manger et aider à contrôler l’appétit. La consommation régulière de fibres peut également favoriser le fonctionnement de l’intestin et prévenir la constipation, qui est un problème courant lors des régimes amaigrissants.

3. facilite la digestion

Le kiwi contient une enzyme appelée actinidine, qui aide à digérer les protéines. Le kiwi peut donc faciliter la digestion et accélérer le métabolisme, ce qui est bénéfique pour les personnes souhaitant perdre du poids.

4 Une mine de vitamines et de minéraux

Lors d’une perte de poids, il est important d’apporter à l’organisme tous les nutriments nécessaires. Le kiwi est riche en vitamine C, en vitamine K, en vitamine E, ainsi qu’en potassium et en magnésium. Ces nutriments favorisent la santé globale et aident à maintenir l’énergie pendant le régime.

5. favorise le contrôle de la glycémie

Grâce à son faible indice glycémique, le kiwi peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Une glycémie stable empêche les pics d’insuline, qui peuvent entraîner le stockage des graisses dans le corps.

Contre-indications et allergies

Bien que le kiwi soit bon pour la santé, certaines personnes peuvent y être allergiques. Les symptômes d’une allergie au kiwi comprennent des démangeaisons, des rougeurs de la peau ou des problèmes respiratoires. Si vous remarquez de tels symptômes chez vous après avoir mangé des kiwis, consultez votre médecin.

Quand est-il préférable de manger des kiwis ?

C’est en saison que les kiwis sont les plus délicieux, bien qu’ils soient disponibles toute l’année. Il est conseillé de choisir ceux dont la peau est ferme et tendue, sans taches ni dommages.

En conclusion, le kiwi n’est pas seulement un fruit savoureux, mais aussi un véritable trésor de santé. Grâce à sa faible teneur en calories, il s’intègre parfaitement dans un régime amaigrissant, tout en apportant à l’organisme de nombreux nutriments précieux. Si vous n’avez pas encore pris l’habitude de manger régulièrement des kiwis, n’hésitez pas à les introduire dans votre menu !