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Orange kcal – nous vérifions la valeur nutritionnelle et les calories de ce fruit !
En plus d’être une source de vitamine C, l’orange est également un trésor de nombreuses autres valeurs nutritionnelles. Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories une orange vous apporte ? Quels autres nutriments se cachent dans ce fruit juteux ? Examinons de plus près les valeurs nutritionnelles de l’orange et découvrons comment elle influe sur notre santé.
Valeurs nutritionnelles de l’orange – aperçu général
L’orange n’est pas seulement un fruit savoureux, c’est aussi une source riche en nutriments. Bien que nous la consommions souvent pour sa jutosité et son goût rafraîchissant, il vaut la peine de prêter attention à ce qui se cache à l’intérieur. Quelle est la valeur nutritionnelle d’une orange moyenne ? Voyons cela de plus près.
| Valeur nutritionnelle | Quantité | % de la valeur quotidienne |
|---|---|---|
| Calories | 62 | |
| Glucides | 15.4g | |
| Fibres | 3.1g | |
| Sucres | 12.2g | |
| Graisses totales | 0.2g | |
| Protéines | 1.2g | |
| Sodium | 0mg | |
| Potassium | 237,1 mg | |
| Cholestérol | 0mg | |
| Vitamine C | 116.2% | |
| Calcium | 5.2% | |
| Fer | 0.7% |
Valeur calorifique d’une orange
Bien que l’orange soit sucrée, sa teneur en calories est relativement faible. Elle constitue donc un en-cas idéal pour les personnes qui surveillent leur ligne. Une orange moyenne contient environ 60 à 70 calories, ce qui en fait une excellente source d’énergie.
Vitamines et minéraux contenus dans une orange
En plus d’être un fruit savoureux, l’orange est un véritable trésor de vitamines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Voici ce qui se cache dans une orange moyenne :
- Vitamine C: l’orange est l’une des sources de vitamine C les plus connues. Cette vitamine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, contribue à la production de collagène et possède des propriétés antioxydantes. Une orange fournit jusqu’à 116,2 % de l’apport journalier recommandé en vitamine C.
- Lepotassium: Ce minéral est essentiel au bon fonctionnement des muscles et du cœur. Une orange fournit 237,1 mg de potassium, ce qui en fait une excellente source de ce minéral.
- Lecalcium: Le calcium est essentiel à la santé des os et des dents. Les oranges fournissent 5,2 % de l’apport quotidien recommandé en calcium.
- Fer: Bien que l’orange ne soit pas une source importante de fer, elle fournit 0,7 % de l’apport quotidien recommandé en ce minéral, qui est essentiel à la production de globules rouges.
- Fibres: Les fibres sont essentielles à la santé du système digestif. Une orange apporte 3,1 g de fibres, qui favorisent une bonne digestion et peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol.
En plus d’être un fruit savoureux, l’orange est également une source riche en vitamines et en minéraux. Cela vaut la peine de l’inclure dans votre régime alimentaire pour profiter de ses bienfaits pour la santé.
Les antioxydants des oranges
Les fruits, y compris les oranges, sont une riche source d’antioxydants qui aident à protéger notre corps des radicaux libres. Les radicaux libres peuvent contribuer au processus de vieillissement et au développement de nombreuses maladies.
Effets des oranges sur la santé
Connue et appréciée dans le monde entier, l’orange ne ravit pas seulement par son goût, mais présente également de nombreux avantages pour la santé. En voici quelques-uns qui méritent d’être soulignés :
- Renforcement du système immunitaire: grâce à sa teneur élevée en vitamine C, l’orange est un excellent soutien pour notre système immunitaire. La vitamine C aide à lutter contre les radicaux libres, qui peuvent entraîner des infections et des maladies.
- Améliore la santé de la peau: la vitamine C est essentielle à la production de collagène, la protéine responsable de l’élasticité et de la fermeté de la peau. La consommation régulière d’oranges peut contribuer à retarder le vieillissement de la peau.
- Soutien du système cardiovasculaire: Les oranges sont une source de fibres, de potassium et de vitamine B, qui ont un impact positif sur la santé cardiaque. Elles peuvent aider à réguler la tension artérielle et à réduire le taux de cholestérol.
- Soutien du système digestif: Les fibres contenues dans les oranges favorisent la digestion et peuvent aider à prévenir la constipation.
- Protection contre les maladies oculaires: Les oranges sont riches en bêta-carotène, que l’organisme transforme en vitamine A. Il s’agit d’un ingrédient clé pour les maladies oculaires. Il s’agit d’un ingrédient clé pour la santé des yeux, qui peut aider à prévenir des maladies telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire.
- Aider à contrôler le taux de sucre dans le sang: Bien que les oranges soient sucrées, elles ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’elles peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
- Protection contre le cancer: Les antioxydants présents dans les oranges, comme la vitamine C, peuvent aider à lutter contre les radicaux libres, qui constituent l’un des principaux facteurs de risque du cancer.
En résumé
L’orange n’est pas seulement un fruit savoureux, c’est aussi un véritable trésor nutritionnel. Sa consommation régulière peut apporter de nombreux bienfaits à notre santé. Si vous souhaitez jouir d’une bonne santé, il vaut la peine d’inclure les oranges dans votre régime alimentaire.
