Régime samouraï – principes, effets, menus

Le régime Samouraï est un autre régime alternatif que nous vous présentons, pour ceux qui recherchent le régime le plus pratique et le plus confortable pour eux. Ce régime a gagné en popularité dans le monde entier grâce au livre de l’entraîneur et nutritionniste Nate Miyaki. Qu’est-ce que le régime Samouraï, quels sont ses principes, à qui est-il destiné et à quoi ressemble un exemple de menu ? Découvrez-le dans notre article.

Qu’est-ce que le régime Samouraï ?

Le régimeSamouraï est basé sur la cuisine traditionnelle japonaise. Sa clé est de combiner les ingrédients de manière équilibrée et de sortir d’un mode de pensée schématique. Ce régime est similaire au régime paléo, puisqu’il s’agit d’un mode d’alimentation et en glucides sans gluten. Le régime Nate Miyaki dure trois mois et vous permet non seulement d’améliorer votre silhouette générale, mais aussi de perdre vos kilos superflus et de sculpter votre physique.

Pour qui ?

Lerégime samouraï est principalement destiné aux personnes qui pratiquent un sport de manière active. Ce n’est pas pour rien qu’il est considéré comme le régime des athlètes. Cependant, il peut également être suivi par ceux qui mènent simplement une vie active. Les repas de ce régime doivent être adaptés à l’exercice physique. Le régime est également adapté aux besoins de l’individu, à son mode de vie et à son type d’entraînement. Les personnes qui souhaitent perdre du poids avec ce régime doivent se rappeler qu’elles doivent faire beaucoup d’exercice pendant le régime, sinon l’énergie excédentaire sera déposée sous forme de graisse corporelle, ce qui n’est pas ce que l’on attend d’un régime. Il est donc utile d’opter pour le régime samouraï sous la supervision d’un spécialiste, un diététicien qui adaptera l’horaire des repas au mode de vie de la personne qui décide de suivre ce régime. Il est également utile d’acheter un abonnement à la salle de sport.

Principes du régime Samouraï

Le régimeNate Miyaki permet de perdre 1 à 2 kilos par semaine. Il exclut totalement la consommation d’aliments transformés et de produits laitiers industriels, au profit de produits naturels. Selon les directives, l’entraînement doit se faire à jeun, tandis que les glucides doivent être consommés dans l’après-midi. Que peut-on manger pendant le régime Samouraï? Selon les principes, il faut manger de la viande maigre et de bonne qualité, ainsi que du poisson et d’autres fruits de mer. Les produits laitiers industriels sont déconseillés, mais les œufs peuvent être consommés. Les fruits et les légumes (à l’exclusion de ceux qui contiennent de l’amidon) doivent également faire partie du menu. Les poissons déjà mentionnés (de préférence marins), ainsi que les graines, les noix (mais pas les cacahuètes) et les huiles non raffinées sont indiqués comme sources de graisses saines. Le régime Samouraï recommande également de consommer des hydrates de carbone sans gluten, à savoir : le sarrasin, le et le quinoa. Il est important de ne pas assaisonner les plats avec du sel et du sucre. Il est préférable d’utiliser des assaisonnements à base de plantes. Il faut également consommer de grandes quantités d’eau, 2 à 3 litres par jour, et boire des tisanes ou des boissons isotoniques.

Que faut-il éviter ?

Le succès d’un régime réside dans le respect des règles. Que faut-il donc éviter pendant le régime samouraï pour qu’il soit efficace ? Nous ne devons pas consommer les aliments transformés mentionnés plus haut, c’est-à-dire que notre four à micro-ondes doit faire une pause et que nous n’achetons pas de plats préparés. En outre, il faut renoncer à la margarine, aux chips, aux sucreries et à la mayonnaise. Toutes les boissons sucrées, le sucre blanc et même le lait doivent être supprimés de notre menu. En outre, nous évitons : les fruits secs, les , les produits contenant du gluten, l’huile de tournesol (ainsi que l’huile d’arachide et de soja) et l’alcool.

Avantages et inconvénients du régime samouraï

Tout régime peut être considéré sous l’angle de ses avantages et de ses inconvénients. Voyons ce qui plaide en faveur du régime qui est le protagoniste de cet article, et ce qui constitue ses inconvénients.

Avantages

• disponibilité des produits (pas de produits exotiques recherchés et compliqués),
• réduction du poids,
• pour les personnes inactives, motivation pour faire de l’exercice afin d’obtenir les effets souhaités du régime,
• modelage efficace du corps,
• développement d’une habitude alimentaire saine en éliminant les aliments transformés des repas.

Inconvénients

• Le régime Samouraï peut se retourner contre nous si nous abandonnons l’entraînement – au lieu de la silhouette souhaitée, nous accumulons alors de la graisse et des kilos supplémentaires. L’accent doit donc être mis sur l’exercice physique intensif,
• ce régime ne convient pas à tout le monde, il doit être évité par les personnes souffrant d’allergies alimentaires et de troubles digestifs, d’ulcères gastriques et duodénaux, de maladies de l’intestin grêle, de maladies auto-immunes, de reflux, ainsi que par les personnes souffrant d’un manque d’énergie ou les patients traités pour une dépression ou d’autres troubles psychologiques négatifs.

Régime samouraï – exemple de menu

Le menu du régimeSamouraï n’est pas compliqué, grâce à la disponibilité des produits. Que pouvez-vous donc manger pendant la journée ?

• Petit-déjeuner : aux et aux olives,
• Deuxième petit-déjeuner : tartare de saumon avec salade d’,
• Déjeuner : filet de porc avec du riz et des légumes,
• Dîner : poisson à la vapeur, salade de chou braisé, quinoa.

Le régime Samouraï est une alternative très attrayante à l’alimentation, à condition qu’il soit surtout bénéfique pour les personnes qui pratiquent une activité physique régulière et intensive. Dans le cas contraire, ses effets ne seront pas satisfaisants pour ceux qui évitent le sport.

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